nogi i

Dzieki Mawashi:) doceniam to. Więc co proponujesz zeby to zmienic? I dzień: 1)Klatka: Szwedki 1x 10-15 Pompki z nogami wyżej(drązek) 2x 10-15 Pomki(drązek) 2x 10-15 Rozpiętki pomiędzy seriami x8 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Sztangielki na przemian 3x10 21 x1 seria 3)Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3x 15 Brzuszki 3x15 II dzień: 1)Brzuch: [...]

Klata: wywal wyciskanie jedno na płaskiej, reszte ćwiczeń daj w 4s Bic: modlitewnik na koniec, daj uginanie ze sztangą 4s, reszta po 3. Plecy: MC jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jako 2 a wiosło jako 3. Możesz dodać coś jeszcze na koniec np. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. + szrugsy jak chcesz. Tric: Dałbym tu wyciskanie wąsko sztangi [...]

ja tam cwiczylem lafayem i olewalem nogi, nie zaluje :-)

co do tego chirurgicznego powiększania, to stary lepiej zostań mały. Ja po złamaniu nogi miałem ją 3 cm krótszą niż druga i wyrównanie tej różnicy trwało 6 miesięcy. Pół roku wyrwane z życiorysu. Założyli mi aparat Illizarowa. Poszukaj w necie fotek to Ci się odechce. Ja mam równe dwa mertry:)

[...] widzialem jak laski sie laly miedzy soba. Ja tak jak pisalem, nie uderzylem dziewczyny, ale moglbym wychowawczego w ostatecznosci poslac. tylko tak zeby nikt nie widzial, czyli wjazd w nogi wyniesienie w ustronne miejsce i tam plaski. zreszta tyle razy widzialem jak laska dostaje.naprawde niektore na to zasluguja! SILA MIESNIA A NIE MIESA!

No bo łapiąc za rączki trzeba odpowiednio nogi ustawić A zresztą, która w takiej sytuacji pomyśli by Cię kopnac w jaja? ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- [...]

[...] 8 w przysiadach i MC a w kolejnym zmniejszyc do 6 zwiekszajac ciezar? Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Jesli chodzi o nogi to moze tez na poczatek po 4 serie mc, wykrokow i uginania stopniowo dokladajac na kolejnym mikrocyklu? Mc zostaw w rampie, zmienisz najwyżej zakres albo forme na rdl, [...]

Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Ok to na następnym mikrocyklu będe miał przedni Wszędzie pracuje tricpes, po co go jeszcze zajeżdżać ciężarowo, to mała partia tak samo jak biceps i nie potrzebuje dużo. W dodatku ćwiczenia tricepsowe takie jak np. francuz, wyciskania wąsko, poręcze tricepsowe, [...]

wez sie za nogi , kolejny ktory uwarza ze nog nie trzeba bo po co , i raz w miesiacu robi... pierwszy cykl byl ?

w Mc to normalka ze nie bedziesz dawał rady tyle trzymac nachwytem ile plecy i nogi moga i muszą znieść wiec jak pisalem ucz sie chwytu na zamek jak nie to pozostaje przemienny w siadzie po rpostu w poczatkowych seriach jeszcze nie rozgrzales sie dostatecznie skorzystam wiec z okazji i zapytam jak wyglada rozgrzwka przed przysiadem 10x5 ?

No cóż, zmotywowałeś mnie 22 tydzien -MC--------------------------->125,5 kg -Military press----------------->54,0 kg -Uginanie ramion ze sztanga---->35,0 kg -Wyciskanie lezac-------------->90,0 kg -Przysiady--------------------->112,5 kg -Wyciskanie wasko-------------->72,7 kg Średnio trudno. Z początku serii [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG To jest 4 czy 5 serii?:) rob tak 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol? mozesz dac 4x12,10,8,8(6) 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc [...]

[...] // co do zawodów to nie było tak źle 31 miejsce na 90 , czas 4:05 chyba (nie pamiętam ) , zauważyłem że mi się szybciej męczą płuca (szybciej się zdyszam ) niż ogółem nogi itd :( , proszę was jeszcze raz o radę jak najlepiej oddychać :) , wdech nosem wydech ustami czy na odwrót? Z góry dziękuje za wszystkie nadesłane odpowiedzi PzdR! [...]

Shivson Posłuchaj jezeli chcesz 3 dniowy plan dzielony to juz wes sobie zrob PUSH/PULL/NOGI dlaczego mam sie oburzac? ale nie wybieraj wersji ktora podajesz bo to tragedia metodyki treningu siłowego. to co wybierzesz itak twoja sprawa ja cie tylko moge naprowadzic , mowie z doswiadczenia , marnowałem na te klasyki dzielone i żaluje. PS:Podziele [...]

Ok, przysiady, Mc dodam po 15-20 powt. A powiedz mi, Posługiwac sie planem Piotra Głuchowskiego tylko tam gdzie są nogi dodać po 4 seri przysiadów i MC ? i tym planem próbować masować na kretce ?

na ramiona daj tylko ugianie podchwytem i francuza rów w takiej kolejności nogi-kltka-plecy-barki-ramiona-lydki-brzuch

[...] to skutek zaokraglenia do amerykanskiego 6'2". http://www.celebheights.com/s/Arnold-Schwarzenegger-177.html Co do wagi, to majac 108 kg w formie do zawodow, przy skrajnym odwodnieniu, na codzien musial miec ok 120 kg, a nalezy pamietac, ze jak na wspolczesne standarty, mial slabe nogi. Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2006-06-19 11:21:54

jaki trening robioszna na nogi?? jak dwa razy w tyg jakie serie??i powtorzenia>> z gory thx

[...] to prosiłbym o jakieś rady lub też zastanawiałem się nad treningiem codziennym ale wyglądającym tak: Poniedziałek : klatka / biceps Wtorek : plecy / triceps Środa : barki / nogi / brzuch Czwartek : klatka / triceps Piątek : plecy / biceps Sobota : abs Niedziela : wolne Jakie jest wasze zdanie? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam [...]

[...] właśnie tak ćwiczył. Na każdego co innego zadziała bardziej, trzeba spróbować wszystkiego, aby być w stanie wybrać optymalną drogę rozwoju. Co do Twojej wypiski jeszcze: Na nogi daj zwykłe przysiady i wykroki, łydki mogą być jako dodatek. wiosłowanie(5min bez przerwy,1 seria) Nie mam pojęcia skąd to wymyśliłeś? Rób po prostu 3-4 serie [...]